天一热，肚子像充了气的皮球，裤腰卡得喘不过气；喝凉白开都长秤，早晨眼皮浮肿得像窗帘——明知三伏天是“天然桑拿房”，却总减不下来。
我是蓝豆豆营养师，做营养与体质管理12年。今天给所有被“寒湿型肥胖”困住的朋友：用一个千年祛湿减肥方＋3 个顺手习惯，30 天让腰围松两孔，不节食、不反弹。
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① 为什么三伏天最适合赶走水胖？阳气 MAX 伏日地面温度＞40℃，人体毛孔全开，内部“冷凝水”最易蒸走。
阴邪最弱 寒湿属阴，夏阳克阴，正是“冬病夏治”的天然窗口。
脾胃易醒 《黄帝内经》说“脾为湿土”，气温高时脾阳稍有助推就能加速运化，代谢齿轮转得飞快。
结论：此时只要给脾阳一点点火力，湿就化，秤就掉。
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② 古方五苓散：把身体当“海绵”拧干中成药:五苓胶囊，由泽泻、茯苓、猪苓、白术和肉桂组成。组分每日克数中医说方解析泽泻 15g像排水孔——利尿渗湿，立刻“放水”茯苓 9g像抽湿机——健脾渗湿，防止回吸猪苓 9g辅助利水，双管排浊白术 9g点燃脾阳，边运化边燥湿桂枝 6g代表“太阳”——温通阳气，驱走内寒加味提效：体质偏虚、易乏力者，另加黄芪 10g，“补气如抽薪”，瘦得更稳。
煎服：1.500 ml 清水泡 30 min；2.大火煮开→小火 20 min；3.早晚温服 150 ml，其余置保温杯日啜。
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③ 3 个顺手小习惯，湿气不再回流1. 早上 6:30 — 7:00 空腹散步 15 min阳光 = 天然维 D + 天灸。脚步微汗即停，别跑步狂冲——以“热进寒出”为度。
2. “25 ℃ 长袖＋薄袜”守住阳气办公室空调别低于 25 ℃；脚踝是湿冷入口，袜子薄也要有。
老话“寒从脚起”，涌泉穴一冰，五苓散都白喝。
3. 每晚热敷大椎 10 min暖宝宝 / 热水袋贴脖后骨凸处，大椎属督脉，总管一身阳。连敷 3 周，富贵包软掉一半，睡觉不再手脚冰冷。
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④ 真实案例｜小慧 30 天“拧干”记指标Day 0Day 30体重64.8 kg59.6 kg腰围85 cm77 cm早起眼袋泡微便形糊状成形配方＋习惯同步执行：前 10 天夜尿变多，脸肿消；第 20 天开始裤子明显松；一个月后体重稳定往下。
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⑤ 豆豆碎念：三伏减脂 3 条安全线经期停药，改喝姜枣红糖水，护阳不伤血。
肾病、严重心脏病、孕期 请先问医生，利水剂不随意。
出伏后 改用银耳百合羹巩固——收敛体表阳气，防秋燥反扑。
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坚持 30 天，你会发现：
走路不喘，下午不困；
大腿缝回来了，手背青筋也出来透气；
最重要——再碰到烧烤夜宵，也懂得给脾胃留余地。
把这篇收藏，按表操作，让三伏的阳光替你“烘干”多余脂肪吧！
❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：7 天掉 3 斤：一碗山药祛湿水，喝着就瘦！版｜权｜声｜明
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